push &,

[...] końca nie wiem co to było. Fizjo rozbił, pomogło 50/50 potem sam rozbijałem :D i potem po 2 miesiącach przeszło. Ale to jest przewlekła sprawa. Zacząłem powoli od 2x w tygodniu "cokolwike" teraz lecie push pull 4x w tygodniu , same wielostawy. Cardio wejdzie później. Dlatego wracam na forum , może jak przypomną się dawne czasy to lepiej poleci :D

Nie można napisać jaki trening lepszy czy gorszy, trzeba na sobie przetestować co działa lepiej, poza tym jak masz zamiar dłużej potrenowac to jeden cykl 3 miesięczny np split, potem, fbw, jakieś push pull itd

Jeżeli już chcesz trenować partię 2 razy w tygodniu to np Push Pull, mógłbyś spróbować 4x w tygodniu sam lecę 3x ale myślę ze dałoby radę z tym że ty inaczej podchodzisz do tego sportu( zawodowo ) , tam masz trening danej partii częsciej właśnie 2 razy w tygodniu, ale z mniejszą objętością :), jeżeli będziesz tak tyrał ( jak teraz, nie biorąc [...]

ppl czyli push-pull-leg? Przyznam szczerze że nigdy nie próbowałem i nawet o tym nie myślałem.. Jakiś artykulik jak to powinno wyglądać?

[...] wcześnie wstaje ( 5:00 ). Na szczęście mam rowerek w domu, to wieczorkiem zasiądę przed meczem i strzele sobie 45 minut aero. Wczoraj fiszmejker podesłał mi arta na temat push-pull-leg. Przyznam że nigdy tego nie robiłem.. ale może warto by spróbować. Pomyślę, poczytam jeszcze, i jeżeli już to zacznę od przyszłego tygodnia. W tym dokończę [...]

Tydzień II, dzień 10, waga 78,1 kg Dziś było już nieco lepiej. Troszkę zmodyfikowałem jedzenie, troszkę w jednym posiłku zaszalałe:-) Były kalorie, była energia było fajnie :-) Ale jutro już wracam do bardziej przemyślanych posiłków. I - 2 naleśniki owsiane, 150g owoców, 2 łyżki jogurtu, 30g białka serwatkowego II - 150g schabu, 300g [...]

05.11.2014 Dzisiaj dzień PUSH. Mówiąc szczerze nie mogę się doczekać8-) Tak mnie jakoś energia od rana rozpiera że aż miło ( pomimo tego że jak zawsze wstałem o 4:40 :) ) Nawet udało mi się zrobić fotki 3 pierwszych posiłkow :-) 1. Placek owsiany z polewą z proteiny i jogurtu ,rodzynkami i słonecznikiem 2. ryż z jabłkami i proteiną 3. Kurczak z [...]

Podsumowując dzisiejszy dzień: Koryto: 1. Owsianka z proteinką , jabłkiem, rodzynkami slonecznikiem i bananem 2/3/4. kurczak z makaronem i sosem słodko kwaśnym + do tego łyżeczka masła orzechowego na deser ( podbicie tłuszczu ) 5. Twarożek z masłem orzechowym, migdałami i odrobiną rodzynek 6. Proteinka po treningu. Razem: B:192 ( w tym 88% [...]

Zdejme parę krążków i mniejszym ciężarem będę starła się poprawić to o czym wspominacie. Mówiąc szczerze, nie moge się doczekać kolejnego dnia PUSH, żeby popracować nad tym wszystkim:-) Na tyle co już sam siebie poznałem, to nie bardzo lubie jak ktos mi mowi ze cos robie źle, ale tutaj pochylam głowę i zabieram się do pracy nad sobą!! Jeszcze [...]

12.11.2014 Spać mi się chcę, ale czas do pracy.. po 5 dniach leniuchowania :-) Dzień PUSH, miska już gotowa. Na śniadanie miał być placek owsiany, ale chyba za bardzo zaspany jestem i coś nie wyszło... wyszła owsiana breja... smakowo nie taka zła ale zdjęciem ryzykować nie będę. A poniżej foto dwóch posiłków do pracy, kurczak+ryż+sałatka warzywna [...]

Dzisiejsza szama, taka dosyć standardowa :-) 1. Owsianka 2. Kurczak ryż sałatka 3. Kurczak ryż sałatka 4. Placuszek owsiany 5. twaróg z migdałami i masłem orzechowym 6. Proteinka po treningu. Razem:B:196 ( 73% zwierzęce ) T:65 W:223 kcal 2280 A dzisiaj niespodzianka, zamiast PUSH było LEGS. Nie czułem się jakoś dzisiaj na klate tricka i barki [...]

07.12.2014 No więc.. dzień teoretycznie NT i nawet aerobów miało nie być... ale.. :-) wczoraj mi się nie chciało wieczorem już na rowerek wsiadać... Dzisiaj rano poszedlem pobiegać, i wyszlo tego 51 minut/8,4km... Rewelka,muza na uszach, +1st... ehsz8-) Oprócz tego dzisiaj misjak nawet spoko, ale po obiedzie u teściowej stracilem rachubę w [...]

04.01.2015 Dzisiaj wpadł PUSH! 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie20p 15p 12p 12p 10p 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 15p 15p 15p 15p 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 15p 15p 15p 15p -> tutaj trochę zszedłem z ciężaru, musze się nauczyć robić to poprawnie. mam wrażenie że lewa ręka wykonuje jakiś dziwny ruch, a prawa jest spoko :-P 4. Szrugsy 16p 16p [...]

PUSH Pompki 6x20 Wyciskanie sztanga skos - 3x15 Wyciskanie sztanga płasko 5x15 Rozpiętki płasko 4x15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x15 łączone z OHP 4x12 Francuz leżąc 3x8 łączony z wyciskanie wąsko 3x8 Francuz na wyciągu 4x10 Dragon 3x8 łączony z allachy 3x12 Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 minut Komentarz: świniomasa [...]

[...] tylny ATG 9-11x5 PM A1 "constatnt bent ATG squat" - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, bez blokowania kolan 5p minuta przerwy A2 podciąganie nachwytem *5 A3 "plyo push-ups" - burpees bez oszukiwania *5 /SFD/Images/2015/12/31/e0d43ea58ebe4472a6f351944eef4cd0.jpg w DT high carb - 10g węgli na kg beztłuszczowej masy,w DNT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9e64db42f47240ac893c3779067ef6fc.png Witam! Nie ma co się rozpisywać o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 [...]

Środa 28.11 /SFD/Images/2015/12/31/83dca28526454663a0dfc23d870924f2.jpg Barki 1. Push Press z kaptura 10s x 6 powt. 2. Face pull 3s x 10-12powt 2. Unoszenie hantli bokiem 3s x 10-12 powt HD http://www.youtube.com/watch?v=ocysnxJBhBI /SFD/Images/2015/12/31/fece2262e7474c34b58ee2b3e256eb28.jpg I posiłek 5 jaj + warzywa II posiłek Łopatka [...]

Środa 05.12 Wrzucam zdjęcie na dzisiejszej pompie! Szkoda, że słaba jakość i nie widać prążków które znowu się pojawiły:) /SFD/Images/2015/12/31/ab8155773f564559a20e996173d8fa26.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7aca04ede85c4dfabf01081e089f1f0c.jpg Cofka, 9 powtórzeń. Ciężar wg założeń z II tygodnia (8 ruchów), zaliczone. Barki -Push press z kaptura 10s [...]

IGM - push press to ćwiczenie dynamiczne. równie dobrze mógłbyś zapytać o pauzy w rwaniu czy podrzucie. ewentualnie mógłbyś spowolnić opuszczanie. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:48:51 Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:50:59

P.press z kaptura imo zyebałeś to raczej wycisk sztangi zza głowy, średnio trafiony pomysł opuszczanie sztangi za głowę tak nisko IGM - push press to ćwiczenie dynamiczne. równie dobrze mógłbyś zapytać o pauzy w rwaniu czy podrzucie. ewentualnie mógłbyś spowolnić opuszczanie. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-12-05 15:48:51 Zmieniony [...]